La grossesse

Les maux les plus fréquents durant la grossesse


Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements. Ces changements sont déclenchés par des hormones qui préparent votre corps à la grossesse. 


Ces hormones peuvent également causer de nombreux inconforts physiques. Heureusement, il existe des moyens simples de soulager vos maux.


Mal au dos

Le mal de dos est l'un des problèmes les plus courants auxquels les femmes sont confrontées pendant la grossesse. 


Le poids supplémentaire que vous portez provoque une tension sur les muscles du bas du dos, ce qui les rend raides et douloureux. 

Quelques moyens de soulager les maux de dos :

  • Lorsque vous ramassez des objets, utilisez vos jambes au lieu de votre dos en pliant les genoux et en gardant le dos droit. 
  • Restez sur vos pieds ! Si vous devez vous asseoir pendant une longue période, asseyez-vous dans une chaise confortable avec un bon support sur le dos ou placez un oreiller derrière le bas du dos.
  • Dormez sur le côté avec un oreiller de positionnement pour soutenir votre dos. De plus, dormir sur un matelas ferme donnera plus de soutien à votre dos que dormir sur un matelas moelleux. 
  • Faites de l'exercice et renforcez vos muscles du dos en faisant des exercices et en adoptant une bonne posture.
  • Utilisez un coussin chauffant, une bouteille d'eau chaude ou une compresse froide sur le dos pour soulager la douleur.

 

Brûlures d'estomac et indigestion

Les brûlures d'estomac et indigestions peuvent survenir pendant la grossesse. Il existe de nombreux moyens naturels pour aider à soulager les symptômes et prévenir les brûlures d'estomac et l'indigestion. Avant de prendre des antiacides, vous devez en parler à votre médecin.

 

Pour réduire vos brûlures d'estomac :

  • Mangez des portions plus petites, plus fréquemment, plutôt que trois gros repas par jour.
  • Détendez-vous et mangez lentement, en mâchant soigneusement vos aliments.
  • Évitez les aliments frits et gras, les boissons gazeuses, les agrumes et les boissons aux fruits.
  • Ne vous allongez pas tout de suite après avoir mangé. Si les brûlures d'estomac sont toujours un problème la nuit, essayez d'appuyer votre tête contre un oreiller.

 

Insomnie

Votre ventre qui grandit peut vous empêcher de trouver une position confortable pendant votre sommeil. En outre, l'impact émotionnel et physique de la naissance d'un nouveau bébé peut vous empêcher de vous endormir.

 

Pour vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit :

  • Détendez votre esprit et votre corps dans un bain chaud ou une douche avant de vous coucher.
  • Apprenez des exercices de relaxation et des techniques de respiration.
  • Limitez votre sommeil pendant la journée.
  • Dormez sur le côté avec un oreiller de positionnement qui soutient l'abdomen et les jambes.

 

Crampes dans les jambes

Les crampes aux jambes, en particulier la nuit, sont un inconfort courant pendant la grossesse, bien que leur cause soit incertaine.

 

Pour réduire les crampes :

  • Étirez vos jambes avant de vous coucher.
  • Évitez de pointer vos orteils lorsque vous vous étirez ou faites de l'exercice.

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