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Wie kann man trotz Rückenschmerzen gut schlafen?

Tipps zum Schlafen bei Schmerzen im unteren Rücken

Zwischen deinem Job, dem Aufstehen um 6:30 Uhr, der Betreuung der Kinder und deiner psychischen Gesundheit gönnst du deinem Körper nicht oft eine Pause . Und am Ende rächt er sich immer! Ein Hexenschuss verhindert nicht und wird durch starke Schmerzen im unteren Rücken ausgelöst. Es ist schwierig, sich bei solchen Symptomen richtig auszuruhen ... Es ist der Beginn eines Teufelskreises. Es ist jedoch möglich, mit Rückenschmerzen gut zu schlafen . Unsere Tipps bieten wir Ihnen in diesem Artikel:

Schmerzen im unteren Rücken

Kreuzschmerzen , auch Hexenschuss genannt, sind Schmerzen, die sich über die Lendenwirbelsäule oder den unteren Rücken ausbreiten. Es ist keine Krankheit, sondern ein Symptom . Es kann bei Osteoarthritis, Lendenwirbelsäulenverstauchung oder sogar Harnwegsproblemen warnen. Sie kann je nach Ursprung akut oder chronisch sein.

Je älter Menschen werden, desto wahrscheinlicher haben sie Rückenschmerzen. Diese Risiken werden durch geringe Ausübung sportlicher Aktivitäten oder schlechte Lebensgewohnheiten verstärkt . In der Tat führt das Sitzen zu immer mehr Rückenproblemen, weil viele Menschen die meiste Zeit sitzen bleiben. Wenn Sie es gewohnt sind, hinter einem Computer zu arbeiten, sollten Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Gymnastikball tauschen!

Unsere Tipps für guten Schlaf bei Kreuzschmerzen

Obwohl diese Symptome sehr schmerzhaft sind, ist Schlafen mit Rückenschmerzen durchaus möglich. Dies geht nicht ohne einige Anpassungen, aber wir geben Ihnen unsere besten Ratschläge .

  • Finden Sie eine bequeme Position

Die fötale Position ist am förderlichsten für eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule . Wenn Sie die Angewohnheit haben, auf dem Bauch zu schlafen (was schlecht für Ihren Rücken ist), kann Ihnen das Schlafen mit einem Positionierungskissen helfen, diese Gewohnheit zu ändern. Wie für Schwangere empfohlen, können Sie sich zum Schlafen mit Kreuzschmerzen auf die Seite legen und ein Bein über das Kissen legen. Diese Position richtet die Wirbelsäule aus und hilft, Rückenschmerzen zu lindern.

Wenn Sie nicht in eines unserer Kissen investieren möchten, wissen Sie, dass eine Nackenrolle Ihnen helfen kann.

Gute Nacht trotz Rückenschmerzen

  • Gehen Sie erst zu Bett, wenn Sie müde sind

Im Bett liegend mit stechenden Schmerzen durch Rücken und Becken, wie kann man besser nicht einschlafen!?

Wenn Sie trotz Kreuzschmerzen gut schlafen möchten, vermeiden Sie es, ohne Müdigkeit ins Bett zu gehen. Warten Sie, bis Sie sich schläfrig fühlen, um sich hinzulegen.

Wenn Sie zu regelmäßigen Tageszeiten schlafen, können Sie sich wieder an Ihren zirkadianen Zyklus anpassen und sich immer zur gleichen Zeit müde fühlen.

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, die durch Ihre Schmerzen im unteren Rücken verursacht wird, zwingen Sie sich nicht dazu . Stehen Sie nach 20 Minuten auf und tun Sie etwas Ruhiges.

  • Meditieren

Meditation beruhigt den Geist , beruhigt den Geist und ermöglicht es Ihnen, Ihren Schmerz zu überwinden. Um trotz Rückenschmerzen gut zu schlafen, kannst du verschiedene Meditationsarten ausprobieren:

  • Achtsamkeitsmeditation . Es besteht darin, sich der unzeitgemäßen Gedanken des eigenen Geistes bewusst zu werden und sie beiseite zu schieben.
  • Vipassana- Meditation. Sie bittet darum, sich nur auf ihre Atmung zu konzentrieren.
  • Yoga Nidra . Es trägt Yoga nur im Namen. Es ist eine verlängerte Meditation, die darauf abzielt, Ihren Geist und Körper nach und nach zu entspannen, bis Sie einschlafen.

  • einem Ritual folgen

Die Einführung eines Schlafenszeitrituals hilft dabei, gute Gewohnheiten aufzubauen. Je mehr Sie ein Ritual praktizieren, desto leichter versetzt sich Ihr Gehirn in die Lage, einzuschlafen, Rückenschmerzen hin oder her.

Sie können beispielsweise Folgendes wählen:

  • Schalten Sie Ihre Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen aus
  • Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein Bad
  • Bereiten Sie eine Wärmflasche für Ihren Rücken vor
  • Schreib in ein Tagebuch, was dich stört
  • Dehnen Sie sich, wenn Ihre Rückenschmerzen nicht zu stark sind.

———

Trotz der Schmerzen, die es verursacht, ist es möglich, mit Rückenschmerzen gut zu schlafen . Es sind Vorkehrungen in Bezug auf Bettzeug und Ihren Lebensstil zu treffen. Verlieren Sie nicht die Geduld, wenn Sie vor Schmerzen nicht einschlafen können. Zögern Sie nicht, einen Ergotherapeuten anzurufen, wenn Ihre Hexenschussanfälle häufig auftreten. Sie können auf eine schlechte Körperhaltung im Alltag zurückzuführen sein, beispielsweise bei der Arbeit oder mit Kindern.

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