Wie kann Schlafhypnose die Qualität Ihrer Nächte verbessern?

15-20% der Bevölkerung leiden unter Schlaflosigkeit . Es ist keine Krankheit, sondern ein Symptom , das den Betroffenen am Schlafen hindert. Chronische Schlaflosigkeit ist problematisch, weil sie die Qualität der Tage beeinträchtigt. Erholsame Nächte sind jedoch wichtig für das reibungslose Funktionieren des menschlichen Stoffwechsels. In diesem Sinne kann Schlafhypnose die Qualität Ihrer Nächte verbessern.

Schlaflosigkeit ist meist mit Angstzuständen , Stress und Depressionen verbunden. Da Hypnose den Geist beruhigt , korreliert ihre Anwendung mit der Reduzierung von Schlaflosigkeit . 

Was ist Hypnose?

Hypnose wurde seit dem 18. Jahrhundert verwendet, aber erst in den 90er Jahren entwickelte sich ihre Praxis. Dank der Bildgebung des Gehirns beobachten wir einen veränderten Bewusstseinszustand , auf halbem Weg zwischen Wachheit und Schlaf. Bestimmte Bereiche des Gehirns sind in Aktion, während andere stummgeschaltet sind. Der hypnotische Zustand ermöglicht also eine andere Wahrnehmung. In vielen Fällen greifen Patienten auf Hypnose zurück, um die Realität zu überdenken und pathologisches oder süchtig machendes Verhalten auszurotten; aber auch um die Wahrnehmung von Erinnerungen zu modifizieren, um Traumata hervorzuheben.

Ist Hypnose gefährlich?

Durch bestimmte Filme und Shows haben allgemeine Hypnose und Schlafhypnose Bekanntheit erlangt . Meistens sehen wir Pseudomagier, die unschuldige Menschen hypnotisieren, um sie besser manipulieren zu können. Auch wenn Sie diese Art von Show bereits besucht haben, denken Sie daran, dass es sich um Showhypnose und nicht um therapeutische Hypnose handelt.

Hypnose ist nicht gefährlich , denn es ist ein Zustand, den wir täglich erleben, ohne es zu wissen. In der Tat tauchen wir in einen Zustand veränderten Bewusstseins ein, wenn wir in eine Aufgabe vertieft sind: einen Film ansehen, eine Rede hören, meditieren... Schlafhypnose ist absolut nicht schädlich, weil sie das Gehirn in einen Zustand lenkt, den es bereits kennt.

Was sind die besten Techniken der Schlafhypnose?

Schlafhypnose zielt darauf ab , Angstzustände abzubauen und die Ängste des Patienten zu beruhigen. Der Arzt führt eine Schlafrehabilitation durch. Die Einschlafbedingungen werden nachgestellt, um die erste Phase zu erleichtern. Durch den Rückgriff auf Hypnose kann die an Schlaflosigkeit leidende Person diesen Zustand des veränderten Bewusstseins selbst erreichen. 

Um sich mit der Schlafhypnose vertraut zu machen, hier sind 3 Techniken, die Sie vor dem Schlafen selbst durchführen können :

Schlafhypnose: die Blase

Diese Selbsthypnose-Technik nutzt Ihre Vorstellungskraft . Es erfordert Konzentration, bringt aber Ruhe und Gelassenheit.

Beginnen Sie damit, sich eine Schlafblase über Ihrem Kopf vorzustellen, welche Farbe und Form Sie auch immer wünschen. In diese Blase legen Sie alle Qualitäten , die Sie sich für Ihren Schlaf wünschen (weich, erholsam, verträumt usw.). Fügen Sie alles hinzu, was Sie für einen guten Schlaf benötigen, schattieren Sie Farben, wenden Sie Texturen an.

Lassen Sie diese Blase dann ganz langsam von Kopf bis Fuß in Ihren Körper hinabsteigen . Stell dir vor, diese Energie umhüllt dich. Spüren Sie die Beruhigung Ihres Körpers bei diesem Eintauchen. Je mehr sich diese Blase in dir ausbreitet, desto eher schläfst du ein.

Schlafhypnose: Meditation

Wenn Sie Meditation praktizieren, kennen Sie diese Technik der Schlafhypnose.

Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Bauchatmung . Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch wie ein Ballon hebt und senkt. Wenn Ihre Gedanken entfliehen, wenn Angst aufkommt, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung.

Eine andere Technik besteht darin , den ganzen Körper von Kopf bis Fuß zu entspannen . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fußsohlen und bitten Sie sie, sich zu entspannen. Sobald Sie spüren, wie sich die Spannung löst, bewegen Sie sich zu den Knöcheln, dann zu den Waden, Knien und so weiter bis zum Scheitel. Sobald Ihr Körper vollständig entspannt ist, ist der Geist darauf konditioniert, schlafen zu gehen .

Begleitete Schlafhypnose

Um sich in einen schläfrigen Zustand der Selbsthypnose zu versetzen, können Sie Geräusche hören oder im Hintergrund ein YouTube-Video abspielen. Viele Praktiker bieten kostenlose Inhalte an, um Patienten dabei zu helfen, diesen veränderten Bewusstseinszustand zu Hause nachzubilden.

Es gibt auch Geräte , die entspannende Klänge und beruhigende Lichthöfe abgeben. Fragen Sie nach dem, der Ihnen die Nächte versüßen könnte.

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Schlafhypnose kann aus 2 Gründen nicht wirksam sein:

• Sie weigern sich, loszulassen und erlauben sich das Recht , gut zu schlafen 
• Sie haben unbequeme und minderwertige Bettwäsche

Fragen Sie sich im ersten Fall, warum Sie unter Schlaflosigkeit leiden. Was hindert Sie daran, gut zu schlafen? Welche Gedanken schwirren ständig in deinem Kopf herum? 

Warum entscheiden Sie sich im zweiten Fall nicht für ein ergonomisches Kissen ? Das Schlafen in einer für den Körper gesunden und natürlichen Position fördert das Einschlafen.

Schlafhypnose und Hypnotherapie sind keine Arzneimittel, sondern einander ergänzende Methoden . Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, konsultieren Sie zusätzlich zu einem Hypnotherapeuten einen Arzt. Die 2 Praktizierenden ergänzen sich gegenseitig, subtrahieren sich aber nicht.