rusteloze benen
Rusteloze benen syndroom of rusteloze benen kunnen ongemak in de benen veroorzaken (jeuk, tintelingen, tintelingen) wanneer u rust.
Definitie van rusteloze benen
Het rustelozebenensyndroom of rustelozebenen kunnen in rust ongemak in de benen (jeuk, tintelingen, tintelingen) veroorzaken. Dit syndroom tast soms de armen aan. De meeste mensen met dit syndroom ervaren spiertrekkingen en tremoren in hun benen terwijl ze slapen . Deze symptomen verdwijnen tijdens het sporten en verstoren soms de rust- en slaaptijd ernstig.
De oorzaken van rusteloze benen
De exacte oorzaak van deze ziekte is niet precies vastgesteld, maar onderzoekers waren het erover eens dat patiënten het vaakst lijden aan een tekort aan dopamine in het centrale zenuwstelsel . Het is dus het zenuwstelsel dat door deze pathologie wordt aangetast. Veel factoren en aandoeningen die het zenuwstelsel beïnvloeden, kunnen het rustelozebenensyndroom veroorzaken, waaronder: diabetes, artritis , multiple sclerose, zwangerschap, bepaalde medicijnen, stress, alcohol...
Hoe ontstaat het rustelozebenensyndroom?
Het proces verschilt van persoon tot persoon, maar over het algemeen is het rustelozebenensyndroom chronisch en progressief . In sommige gevallen kunnen de aanvallen enkele jaren stoppen en dan weer verschijnen.
Hoe de pijn te verlichten die gepaard gaat met het Restless Leg Syndrome?
Beoordeel de mate van ziekteontwikkeling
Het rustelozebenensyndroom kan milde of ernstige vormen aannemen. Wanneer u milde symptomen heeft, kunnen eenvoudige handelingen en een gezonde levensstijl voldoende zijn om ongeduld te verminderen. Houd er rekening mee dat bij ernstigere ziektevormen deze hygiënemaatregelen essentieel zijn. Ze kunnen worden gebruikt met geneesmiddelen uit de familie van dopamine-agonisten die door artsen zijn voorgeschreven.
In situaties van ernstig ongeduld worden inderdaad ernstige slaapstoornissen waargenomen, die daardoor de levenskwaliteit van de patiënt aantasten. Als maatregelen op het gebied van levensstijl onvoldoende zijn, kunnen medicijnen u helpen het tekort aan dopamine, een stof die informatie doorgeeft via het zenuwstelsel, op te vullen.
Beweging
Wanneer tintelingen en tintelingen verschijnen, kunt u het ongeduld beperken door te bewegen. U kunt wandelen, uw benen schrobben of uw lichaam strekken om de bloedsomloop te bevorderen .
Massages
Om de pijn die gepaard gaat met het rustelozebenensyndroom te verlichten, kunt u kiezen voor massage. Om je benen echt te ontspannen, kun je etherische olie van lavendel of marjolein gebruiken, verdund met neutrale plantaardige olie.
Masseer elke avond minimaal 5 minuten voor het slapen gaan om de bloedsomloop te bevorderen en nachtelijke pijn zoveel mogelijk te voorkomen. Merk ook op dat een warm bad de symptomen kan helpen verlichten .
Zorg voor je levensstijl
Bepaalde stimulerende middelen kunnen de symptomen van het rustelozebenensyndroom ontwikkelen. Vermijd daarom overmatig gebruik van koffie, alcohol of tabak .
Daarnaast is het belangrijk om matige lichaamsbeweging te beoefenen en overmatig intensieve activiteiten aan het einde van de dag te vermijden. Geef voor het slapengaan de voorkeur aan rustgevende en rustige activiteiten: lezen, tekenen, schrijven, borduren, muziek... blijf uit de buurt van videogames en blauwe schermen.
Wat de slaap betreft, is het noodzakelijk om de cyclus ervan te reguleren: het is dan handig om op een vast tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
Om voor uw levensstijl te zorgen, zijn ontspanningsactiviteiten, zoals meditatielessen, essentieel. Stress is inderdaad een factor die de schijn van ongeduld bevordert . Om angst te voorkomen, is meditatie ideaal: ga op een rustige plek liggen en adem rustig. Herhaal gedurende 10 minuten een mantra die je kalmeert: "Ik ben kalm en uitgerust", of een woord "kalmerend" waardoor je je op je gemak voelt. Door deze mantra te herhalen, kun je je gedachten sturen en je stress kalmeren.
Slaap in een koele kamer
Het rustelozebenensyndroom kan nachtelijk zweten veroorzaken, wat de kwaliteit van uw slaap verder kan beïnvloeden.
Om goed te slapen en rusteloze nachten te voorkomen, moet u op de kamertemperatuur letten: beperk u tot 18°C om uw lichaamstemperatuur te reguleren. Om het voor u gemakkelijker te maken om in slaap te vallen en te voorkomen dat u 's nachts wakker wordt, is dit een essentiële sleutel. U kunt de kamer 15 minuten luchten voordat u naar bed gaat. Dit verkoelt niet alleen de kamer waar je slaapt, maar reinigt ook de lucht om de verspreiding van huisstofmijten tegen te gaan: dit is nog belangrijker als je je slaap wilt sussen!
Leg een kussen onder het been
Om de pijn en het ongemak veroorzaakt door het rustelozebenensyndroom te verlichten en de bloedcirculatie te bevorderen, gebruiken slapers een positioneringskussen dat ze onder het been wiggen om het been iets op te tillen.
