Wie sitzt man gut bei der Arbeit?

Es ist keine Neuigkeit, wir verbringen immer mehr Zeit an unserem Arbeitsplatz . Oft sitzen wir stundenlang vor einem Computerbildschirm . Auf Dauer kann dies zu Muskelverspannungen und Rückenschmerzen führen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, eine gute Körperhaltung einzunehmen . Lassen Sie uns in diesem Artikel gemeinsam entdecken, wie man bei der Arbeit gut sitzt. 

Warum gut sitzen bei der Arbeit?

Denken wir zuallererst an unseren Komfort ! Tatsächlich sind wir 5 von 7 Tagen bei der Arbeit, etwa 8 Stunden am Tag. Wenn Sie hinter einem Schreibtisch arbeiten, verbringen Sie viel Zeit auf einem Stuhl . 

Wenn wir über so lange Stunden eine schlechte Körperhaltung einnehmen, hat dies außerdem Folgen für unseren Körper , unsere Gesundheit und unseren Geist. Allmählich werden Sie wahrscheinlich Schmerzen im Rücken und im unteren Rücken verspüren.

Wussten Sie, dass es auch unsere Motivation beeinflusst ? Eine schlechte Körperhaltung verringert unsere Produktivität und unsere Konzentrationsfähigkeit. Dadurch arbeiten wir weniger effizient. 

Gutes Sitzen am Arbeitsplatz ist daher gerade für die Erhaltung unserer Gesundheit unerlässlich.

Ein paar Anpassungen, um bei der Arbeit gut zu sitzen 

Zunächst ist es wichtig , einige Anpassungen an Ihrem Sitz vorzunehmen. 

• Die Sitzhöhe : Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Deine Oberschenkel sind parallel und dein Becken ist etwas höher als deine Knie. Diese Position verteilt das Gewicht Ihres Körpers gleichmäßig.
• Die Datei : Um Ihre Wirbelsäule zu schützen, muss die Rückenlehne Ihres Sitzes Ihren Rücken in Längsrichtung halten und Ihren unteren Rücken stützen. Idealerweise sollte dein Rücken gerade bleiben und deine Schultern entspannt sein. Achten Sie darauf, keine gebeugte Haltung einzunehmen.
  
• Die Anpassungsfähigkeit der Rückenlehne : Es wird empfohlen, dass die Rückenlehne Ihres Sitzes fest, aber neigbar ist. Es wird dann Ihren Rücken stützen, ohne Ihre Bewegungen zu blockieren. In der Tat müssen Sie in der Lage sein, sich ohne Gewalt rückwärts zu bewegen.
  
• Die Armlehnen : Stellen Sie sie so ein, dass Sie Ihre Unterarme horizontal und in einer Linie mit Ihrem Schreibtisch ablegen können. Ihre Ellbogen bilden dann einen 90°-Winkel, wenn Ihre Hände auf der Arbeitsfläche ruhen. Diese Position der Arme entlastet die Nackenmuskulatur und beugt somit Kopfschmerzen vor.
  
  

Unsere zusätzlichen Tipps für gutes Sitzen am Arbeitsplatz 

Um den Muskeln Ihres Körpers noch mehr Stabilität und Komfort zu garantieren, warum nicht eine Fußstütze verwenden? Dieses Zubehör ist besonders nützlich, um Ihre Höhe anzupassen, wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist. Oft sind Schreibtische nicht verstellbar. Um dem abzuhelfen, neigen wir dazu, unseren Sitz höher zu stellen, was unsere Körperhaltung verändert.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihr Stuhl bequem ist und Sie genügend Bewegungsfreiheit haben. Fühlen Sie sich frei, die Plätze zu wechseln, wenn dies nicht der Fall ist.

Nehmen Sie sich die Zeit , Ihren neuen Arbeitsbereich auszuprobieren und bei Bedarf das Layout zu ändern. Stellen Sie sicher, dass es zu Ihnen passt und Sie sich darin wohlfühlen. Dieser Arbeitsplatz gehört Ihnen, er muss ergonomisch und bequem für Sie sein. 

Ihr Computer sollte in visuell angenehmer Höhe aufgestellt werden. Der Bildschirm sollte sich vor Ihren Augen befinden , um Ihren Nacken nicht zu belasten.

Es wird dringend empfohlen , regelmäßige Pausen einzulegen . Stehen Sie auf und gehen Sie ein wenig herum, um Ihre Beine zu vertreten. 

Vermeiden Sie es, Ihre Beine zu kreuzen, wenn Sie sich hinsetzen. Dies kann zu Spannungen in den Muskeln und Bändern im Rücken führen.

Wenn möglich, treibe etwas Bewegung , um deinen Körper und Geist gesund zu halten. 

Wie Sie sicher verstanden haben, ist ein ergonomischer und bequemer Schreibtisch unerlässlich, um bei der Arbeit gut sitzen zu können . Einige Anpassungen müssen auf der Höhe Ihres Sitzes und Ihrer Position vorgenommen werden, aber sie wirken sich wirklich auf Ihren Rücken aus. Je bequemer Sie sich fühlen, desto weniger leidet Ihr Körper . Darüber hinaus gewinnen Sie an Produktivität und Motivation!