Alles wat u moet weten over slaapverlamming

Wakker worden en niet kunnen bewegen . Je overweldigd voelen door een immense angst. Je angsten willen uitschreeuwen, maar zwijgen. Stil liggend, geduldig wachtend tot de nachtmerrie voorbij is. Dit is hoe een episode van slaapverlamming zich ontvouwt.

Deze veel voorkomende slaapstoornis is niet gevaarlijk. Toch kan het moeilijk te verdragen zijn, omdat de verschrikkingen die het veroorzaakt intens zijn. We leggen alles uit wat er te weten valt over dit ongelooflijke fenomeen.

Wat is slaapverlamming?

De term slaapverlamming wordt gebruikt wanneer iemand midden in de nacht plotseling wakker wordt . Maar in tegenstelling tot andere opwekkingen, resulteert deze in tetanie van het lichaam . De persoon is niet in staat om te bewegen, te spreken, om uit deze immobiliteit te komen. In 2/3 van de gevallen kunnen visuele, auditieve, tactiele en kinesthetische hallucinaties optreden. Dit kan variëren van de waarneming van een lichtbron tot het gevoel aan de voeten getrokken te worden.

Het fenomeen verdwijnt over het algemeen na enkele minuten.

In het geval van hallucinaties is de persoon die lijdt aan slaapverlamming doodsbang . Ze kan de indruk hebben dat er een kwaadaardige entiteit in de kamer is, of zelfs op haar borst.

Misschien ken je het werk van Johann Heinrich Füssli? Le Cauchemar genoemd, het illustreert wat mensen voelen.

Wat zijn de oorzaken?

Episodes van slaapverlamming treden op wanneer men onverwacht wakker wordt uit de REM-slaap . Het is niet de bedoeling dat we wakker worden tijdens deze droomfase omdat ons lichaam glycine aanmaakt. Deze neurotransmitter zorgt ervoor dat we ons niet kunnen bewegen om letsel te voorkomen. Normaal verdwijnt deze spieratonie aan het einde van de paradoxale fase. In het geval van slaapverlamming vindt ontwaken plaats wanneer het glycinegehalte nog hoog is. De hersenen zijn dus volledig wakker , terwijl het lichaam niet kan bewegen.

Ons brein moet rationaliseren wat het ervaart. Dus in plaats van de verzoening van het lichaam aan te nemen, ontwikkelt hij irrationele angsten die in normale tijden tot tetanie zouden leiden. Dit is de reden waarom het gevoel dat er een kwaadaardig wezen op je borst zit een veel voorkomende hallucinatie is.

U moet weten dat deze aandoening 1/3 van de mensen minstens één keer in hun leven zou treffen. Bij een uitzonderlijke ervaring zijn er geen echte vooraf gedefinieerde oorzaken.

Andere mogelijke oorzaken zijn:

• intense vermoeidheid 

Door stress, chronische ziekte , slechte slaaphygiëne of een plotselinge verandering in het levensritme (rouwen, verhuizen, etc.)

• Narcolepsie

Bijna 1/3 van de mensen met narcolepsie ervaart frequente episodes van slaapverlamming.

Hoe slaapverlamming te overwinnen?

Voor mensen die dit fenomeen al hebben ervaren, kan het moeilijk zijn om rustig in slaap te vallen. Het gevoel van traagheid en nachtangst helpt je niet om een ​​rustige nacht door te brengen.

Psychologen adviseren om de situatie in perspectief te plaatsen : het is een veelvoorkomende slaapstoornis, waar ook veel andere mensen last van hebben. Je moet erin slagen de situatie te bagatelliseren, in het besef dat alle hallucinaties vals zijn en geen gevaar opleveren voor je mentale of fysieke gezondheid.

Bij terugkerende slaapverlamming kan het nuttig zijn om deze paar tips toe te passen:

Slapen met onze kussens

Bij Confodo bieden we positioneringskussens aan. Ze bevorderen een goede houding en het kalmeren van de geest . Ze zijn zeer aan te bevelen in het geval van slaapstoornissen, hetzij als gevolg van stress of een chronische ziekte . Mensen die ze hebben geprobeerd, beweren een veel hogere slaapkwaliteit te hebben. Gegarandeerd minder slapeloosheid!

Oefen ontspanningsoefeningen

Waarom probeer je geen meditatie of Yoga Nidra voordat je gaat slapen? Deze ontspanningstechnieken stellen je in staat om je angsten te kalmeren en je overactieve geest tot zwijgen te brengen. Het is een goede voorbereiding op de slaap, omdat de geest zich richt op zijn welzijn en zijn gevoelens in plaats van op de oorspronkelijke oorzaken van de episodes van slaapverlamming.

Zorg voor een goede slaaphygiëne

Om slaapstoornissen in het algemeen te voorkomen, is het raadzaam om op gezette tijden naar bed te gaan. Sluit uw rolluiken of gebruik verduisteringsgordijnen om de duisternis in uw kamer te optimaliseren . Idealiter kijk je bij voorkeur minimaal 1 uur voordat je gaat slapen niet naar een scherm .

Als de angsten aanhouden, aarzel dan niet om uw geest te ontlasten door in een notitieboekje te schrijven. Geplaatst in de buurt van uw bed, kan het uw beste vertrouweling zijn.

———

Slaapverlamming is een veel voorkomende aandoening . Hoewel het niet gevaarlijk is, is het toch onaangenaam. Atonie, hallucinaties, angst … aarzel niet om een ​​arts te raadplegen als de episodes frequent zijn. Praat erover om je heen, je bent zeker niet de enige die dit fenomeen ervaart!