Einschlafen mit ankylosierender Spondylitis

Als jemand mit Spondylitis ankylosans wissen Sie, wie anstrengend es sein kann, nachts eine bequeme Position einzunehmen.

Wenn Sie dann endlich eine Position finden, in der Sie sich ausruhen können, können die Schmerzen und Steifheit Sie mitten in der Nacht aufwecken.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, hat Ihr Körper keine Zeit, sich zu erholen und zu reparieren. Infolgedessen könnte es Ihnen am nächsten Tag noch schlechter gehen und es ist dann weniger wahrscheinlich, dass Sie in der folgenden Nacht durchschlafen.

Es ist ein Zyklus, der Sie zermürben kann und zu der Müdigkeit beiträgt, die Sie möglicherweise bereits verspüren, wenn Sie an Spondyloarthritis leiden.

Schlafmangel kann auch zu erhöhter Angst, Depression und Stress beitragen.

Hier sind einige Tipps für einen besseren Schlaf, von denen wir hoffen, dass sie Ihnen helfen werden!

Stellen Sie sicher, dass Sie ein bequemes Bett und eine gute Unterstützung haben

Bei Spondyloarthritis sind Sie mit Schmerzen, Entzündungen und Steifheit konfrontiert, die nicht nur Ihren Rücken, sondern auch Nacken, Schultern, Hüften und andere Gelenke betreffen.

Ihre Matratze sollte Ihre Wirbelsäule und andere Gelenke respektieren.

Nachfolgend finden Sie Vorschläge, worauf Sie bei einer Matratze achten sollten.

Wählen Sie eine Matratze, die:

• Verteilt Ihr Gewicht gleichmäßig
• Verursacht keine Wirbelsäulenverkrümmung
• Ist neu oder nicht zu beschädigt

Es ist wichtig , eine Matratze zu finden, die zwischen fest und weich ausgewogen ist. Sie wollen keine zu weiche Matratze, weil sie Ihnen nicht genügend Halt gibt, während eine zu feste Matratze sich nicht an die natürlichen Rundungen Ihres Körpers anpasst.

Achte auf eine gute Schlafhygiene

Schlafhygiene ist definiert als Handlungen oder Gewohnheiten, die Sie regelmäßig praktizieren, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Hier sind einige Schlafpraktiken, die Sie in Ihre Schlafenszeitroutine integrieren können:

• Begrenzen Sie die Lichter
• Entwickle eine entspannende Schlafenszeit-Routine
• Vermeiden Sie Koffein ab dem späten Nachmittag
• Machen Sie nach Möglichkeit tagsüber keine Nickerchen
• Regelmäßig Sport treiben
• Essen Sie vor dem Schlafen keine frittierten, scharfen oder Zitrusfrüchte

Finden Sie eine wirbelsäulenfreundliche Schlafposition, die für Sie funktioniert

Wisse, welche Schlafposition du von Natur aus einnimmst

Wenn Sie aufgrund von Spondylitis ankylosans Schlafstörungen haben, überprüfen Sie zunächst Ihre aktuelle Schlafposition . Dies kann Ihnen eine bessere Vorstellung davon geben, was zu Ihrem Unbehagen während des Schlafes beitragen könnte.

Wenn Sie morgens aufwachen, bevor Sie sich bewegen, notieren Sie sich Ihre Position . Befindet sich Ihre Wirbelsäule in einer neutralen, ausgerichteten und gestützten Position ? Befindet sich Ihr Nacken in einer gesunden und bequemen Position?

Bitten Sie Ihren Partner oder eine Person Ihres Vertrauens, Ihnen alles zu sagen, was ihm an Ihrer Schlafposition auffällt.

Versuchen Sie, ohne Kissen zu schlafen

Es wird empfohlen, zumindest einen Teil der Nacht ohne Kissen auf dem flachen Rücken zu schlafen. Das Schlafen auf dem Rücken hat eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich der Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule und der Verringerung des Drucks .

Wenn Sie ohne Kissen nicht auf dem Rücken schlafen können, versuchen Sie, Ihre Knie etwas anzuheben .

Dazu können Sie ein Positionierungskissen verwenden, das die Durchblutung verbessert und ein Blockieren Ihrer Gelenke verhindert .

Wenn Sie ohne Kissen unter dem Kopf nicht schlafen können, ist es besser, ein dünnes Kissen zu verwenden.

Dicke oder überfüllte Kissen können Ihren Nacken in eine unnatürliche Position bringen, was Ihre Körperhaltung bei längerem Schlaf beeinträchtigen kann.

Einige Menschen finden, dass das Schlafen in einer zurückgelehnten Position bequemer ist und der Winkel Spannungen und Druck auf die Wirbelsäule löst.

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen

Schließlich wird unabhängig von der gewählten Position empfohlen, das Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden .

Dies belastet Ihren Nacken und Rücken stärker und stört die Ausrichtung zwischen Kopf und Wirbelsäule.

Diese Schlafposition kann mit der Zeit auch Verspannungen, Entzündungen und Schmerzen verstärken.

Nehmen Sie sich Zeit, um die Schlafposition zu finden, die für Sie am besten geeignet ist. Beginnen Sie mit den Positionen, die bereits funktionieren, und optimieren Sie sie im Laufe der Zeit leicht, um sie noch besser zu machen.

Manchmal reicht die Verwendung eines Positionierungskissens aus, um Ihren Schlaf bei Spondylitis ankylosans zu verbessern.

Beachten Sie, dass dies mehrere Wochen oder sogar Monate dauern kann, also verlieren Sie nicht die Hoffnung.