Nekpijn bij het opstaan? Je slaaphouding kan de schuld zijn

Heb je wel eens nekpijn als je wakker wordt? Je bent niet de enige, veel Fransen beweren 's ochtends last te hebben van nek- of rugpijn.

Zoals met zoveel dingen, is preventie de sleutel als het om nekpijn gaat.

Het is waar dat sommige oorzaken van nekpijn buiten uw macht liggen, zoals ouderdomsslijtage. Maar aan de andere kant zijn er tal van dingen die u kunt doen om het risico te minimaliseren.

Een uitgangspunt is om te kijken hoe je slaapt en welk effect dat kan hebben op hoe je je voelt.

Slaapt u regelmatig op uw buik?

Op je buik slapen is een schadelijke houding voor je wervelkolom en je rug in het algemeen.

Tenzij je een manier kunt vinden om door het kussen te ademen, moet je je hoofd naar één kant draaien als je op je buik slaapt.

Hierdoor draait uw nek, wat de uitlijning van uw wervelkolom verstoort en uw hoofd beschadigt.

U merkt deze schade waarschijnlijk niet na slechts één nacht, maar de problemen zullen na verloop van tijd zeker duidelijk worden.

Je moet je voorstellen dat het middelste deel van je lichaam precies is waar het meeste gewicht is.

Dus wanneer het hoofd naar de zijkant wordt gedraaid en het gewicht van het lichaam erop wordt geplaatst, wordt alles samengedrukt: spieren, ligamenten, pezen, gewrichten, schijven, zenuwen, enz.

In feite bevinden zich in onze nek veel complexe en belangrijke structuren, waaronder de bovenste zeven ruggengraatbeenderen (wervels).

Er zijn ook schijven tussen de wervels, bloedvaten, spinale zenuwen, spieren en ligamenten. Problemen met een van deze kunnen leiden tot nekpijn.

De toepassing van deze spanning zal een versnelde degeneratie van de tussenwervelschijven en gewrichten veroorzaken.

Sommige van de ergste spinale degeneratieve schijfaandoeningen zijn waargenomen bij mensen die hun hele leven op hun buik hebben geslapen.

Comfortabel slapen met een hernia

Hernia treedt op wanneer de wervels voldoende bewegen om de gelatineuze schijf binnenin te laten scheuren, waardoor de gel naar buiten lekt en de zenuwen irriteert.

De wervelschijven fungeren als kussens tussen de wervels en helpen de wervelkolom soepel te buigen.

Na verloop van tijd kunnen schijven uitdrogen, minder flexibel worden, waardoor hernia of zwelling ontstaat.

Als je last hebt van een hernia, is slapen op je buik echt slecht voor je!

Onthoud dat deze positie de natuurlijke kromming van de wervelkolom verandert, waardoor een gebogen deel van uw lichaam nog meer wordt belast.

Gecorreleerde schade

Onderzoek wijst uit dat niet alleen de slaaphouding, maar ook de kwaliteit van uw slaap een rol kan spelen bij musculoskeletale pijn, waaronder nekpijn.

De onderzoekers vergeleken musculoskeletale pijn bij ongeveer 4.000 gezonde mannen en vrouwen met en zonder slaapstoornissen.

Slaapstoornissen omvatten moeite met inslapen, vroeg in de ochtend wakker worden, of meer in het algemeen niet-herstellende slaap.

Onderzoek toont aan dat mensen die matige tot ernstige slaapproblemen rapporteerden na slechts 1 jaar significant meer kans hadden op het ontwikkelen van chronische musculoskeletale pijn dan mensen met een goede slaapkwaliteit.

In feite verstoren slaapstoornissen de spierontspanning en genezing die normaal tijdens de slaap optreden.

Bovendien is het algemeen bekend dat pijn de slaap kan verstoren, wat bijdraagt ​​aan een vicieuze cirkel van slaapverstorende pijn en pijnveroorzakende slaapproblemen.

Welke slaaphouding om nekpijn te voorkomen?

Een slaaphouding vermijdt spanning in de nek: aan de zijkant.

Favoriete slaaphoudingen worden vaak vroeg in het leven bepaald en kunnen moeilijk te veranderen zijn, om nog maar te zwijgen van het feit dat we niet vaak wakker worden in dezelfde houding waarin we in slaap vielen.

Toch is het de moeite waard om te proberen de nacht te beginnen door op je zij te slapen in een gezonde, goed ondersteunde houding als je dat niet gewend bent.

Hiervoor kan een positioneringskussen u helpen. Als u eenmaal in het positioneringskussen zit, is uw slaaphouding comfortabel.

Je valt rustig en zonder nekpijn in slaap. Je slaap is dan meer herstellend.

De verandering zal niet onmiddellijk zijn, maar door het positioneringskussen te blijven gebruiken, zal uw lichaam wennen aan deze houding en zal deze uiteindelijk natuurlijk worden.