Hoe zit je goed op je werk?

Het is geen nieuws, we brengen steeds meer tijd door op onze werkplek . Vaak zitten we uren achter een computerscherm . Na verloop van tijd kan dit leiden tot spierspanning en rugpijn. Om dit te voorkomen is het essentieel om een ​​goede houding aan te nemen. Laten we in dit artikel samen ontdekken hoe je goed kunt zitten op je werk. 

Waarom goed zitten op het werk?

Laten we eerst eens aan ons comfort denken! We zijn inderdaad 5 dagen op 7 aan het werk, zo'n 8 uur per dag. Als je achter een bureau werkt, zit je veel op een stoel . 

Bovendien, als we zo'n lange tijd een slechte houding aannemen, heeft dat gevolgen voor ons lichaam , onze gezondheid en onze geest. Geleidelijk aan zult u waarschijnlijk wat pijn in uw rug en onderrug voelen.

Wist je dat het ook onze motivatie beïnvloedt ? Een slechte lichaamshouding vermindert onze productiviteit en ons concentratievermogen. Daardoor werken we minder efficiënt. 

Goed zitten op het werk is daarom absoluut noodzakelijk, vooral om onze gezondheid te behouden.

Een paar aanpassingen om goed te kunnen zitten op het werk 

Allereerst is het belangrijk om wat aanpassingen aan je stoel te doen . 

• De hoogte van de zitting : zet je voeten plat op de grond. Je dijen zijn evenwijdig en je bekken is iets hoger dan je knieën. Deze positie verdeelt het gewicht van uw lichaam gelijkmatig.
• Het bestand : Om uw ruggengraat te beschermen, moet de rugleuning van uw stoel uw rug in de lengte ondersteunen en uw onderrug ondersteunen. Idealiter zou je rug recht moeten blijven en zouden je schouders ontspannen moeten zijn. Pas op dat u geen gebogen houding aanneemt.
  
• De aanpasbaarheid van de rugleuning : het wordt aanbevolen dat de rugleuning van uw stoel stevig maar verstelbaar is. Het zal dan uw rug behouden, zonder uw bewegingen te blokkeren. Je moet immers zonder te forceren achteruit kunnen bewegen.
  
• De armleuningen : verstel ze zodat u uw onderarmen horizontaal en in lijn met uw bureau kunt laten rusten. Uw ellebogen vormen dan een hoek van 90° wanneer uw handen op het werkoppervlak rusten. Door de armen in deze positie te houden worden de nekspieren ontlast en wordt hoofdpijn voorkomen.
  
  

Onze aanvullende tips om goed te zitten op het werk 

Om nog meer stabiliteit en comfort voor de spieren van uw lichaam te garanderen, waarom zou u geen voetensteun gebruiken? Dit accessoire is vooral handig om uw hoogte aan te passen als uw bureau te hoog is. Bureaus zijn vaak niet verstelbaar. Om dit te verhelpen, hebben we de neiging om onze stoel hoger te zetten, waardoor onze houding verandert.

Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat uw stoel comfortabel zit en dat u voldoende bewegingsruimte heeft. Voel je vrij om van stoel te wisselen als dit niet het geval is.

Neem de tijd om uw nieuwe werkruimte uit te proberen en pas indien nodig de lay-out aan. Zorg ervoor dat het bij je past en dat je je er goed in voelt. Deze werkruimte is van jou, hij moet ergonomisch en comfortabel voor je zijn. 

Uw computer moet op een visueel comfortabele hoogte worden geïnstalleerd. Het scherm moet zich voor uw ogen bevinden om uw nek niet te belasten.

Het wordt sterk aangeraden om regelmatig pauzes te nemen . Sta op en loop wat rond om je benen te strekken. 

Vermijd het kruisen van uw benen als u gaat zitten. Dit kan spanning in de spieren en banden in uw rug veroorzaken.

Zorg indien mogelijk voor wat lichaamsbeweging om uw lichaam en geest gezond te houden. 

Zoals u zult hebben begrepen, is het hebben van een ergonomisch en comfortabel bureau essentieel om goed te kunnen zitten op het werk . Er moeten enkele aanpassingen worden gemaakt ter hoogte van uw stoel en uw station, maar deze zullen een reëel effect hebben op uw rug. Hoe comfortabeler u zich voelt, hoe minder uw lichaam zal lijden . Daarnaast win je aan productiviteit en motivatie!