Hoe goed slapen ondanks lage rugpijn?

Tussen je werk, wakker worden om 6.30 uur, voor de kinderen zorgen en je geestelijke gezondheid gun je je lichaam niet vaak een pauze . En uiteindelijk krijgt hij altijd wraak! Een lumbago voorkomt niet en wordt getriggerd met hevige pijn in de onderrug . Moeilijk om goed te rusten met dergelijke symptomen... Het is het begin van een vicieuze cirkel. Het is echter mogelijk om goed te slapen met lage rugpijn . In dit artikel geven we je onze tips:

Onderrug pijn

Lage rugpijn , ook wel lumbago genoemd, is pijn die zich verspreidt langs de lumbale wervelkolom of onderrug. Het is geen ziekte, maar eerder een symptoom . Het kan waarschuwen voor artrose, lumbale verstuiking of zelfs urineproblemen. Het kan acuut of chronisch zijn, afhankelijk van de oorsprong.

Hoe ouder mensen worden, hoe groter de kans dat ze lage rugpijn krijgen. Deze risico's worden versterkt door het weinig beoefenen van sportactiviteiten of slechte leefgewoonten . Sedentarisering leidt inderdaad tot steeds meer rugklachten, omdat veel mensen de meeste tijd blijven zitten. Als je gewend bent om achter een computer te werken, overweeg dan om je bureaustoel te ruilen voor een gymbal!

Onze tips om goed te slapen bij lage rugpijn

Hoewel deze symptomen erg pijnlijk zijn, is slapen met lage rugpijn heel goed mogelijk. Dit gaat niet zonder enige aanpassingen, maar we geven je ons beste advies .

• Zoek een comfortabele houding

De foetushouding is het meest bevorderlijk voor een goede uitlijning van de wervelkolom . Als je de gewoonte hebt om op je buik te slapen (wat slecht is voor je rug), kan slapen met een positioneringskussen je helpen deze gewoonte te veranderen. Zoals aanbevolen voor zwangere vrouwen, kunt u op uw zij gaan liggen en één been over het kussen leggen om te slapen met lage rugpijn. Deze positie lijnt de wervelkolom uit en helpt pijn in de onderrug te verlichten.

Als je niet wilt investeren in een van onze kussens, weet dan dat een bolster je kan helpen.

• Ga alleen naar bed als je moe bent

In bed liggen met stekende pijn in rug en bekken, wat is een betere manier om niet in slaap te vallen!?

Als je goed wilt slapen ondanks je lage rugpijn, ga dan niet naar bed zonder moe te zijn . Wacht tot u slaperig wordt om te gaan liggen.

Door op vaste dagelijkse tijden te slapen, kunt u zich opnieuw afstemmen op uw circadiane cyclus en u altijd tegelijkertijd moe voelen.

Als u slapeloosheid ervaart die wordt veroorzaakt door uw lage rugpijn, forceer uzelf dan niet . Sta na 20 minuten op en doe iets stils.

• Mediteren

Meditatie kalmeert de geest , kalmeert de geest en stelt je in staat je pijn te overwinnen. Om ondanks lage rugpijn goed te kunnen slapen, kun je verschillende soorten meditatie proberen:

• Mindfulness- meditatie. Het bestaat erin je bewust te worden van de ontijdige gedachten van je geest en ze opzij te zetten.
• Vipassana- meditatie. Ze vraagt ​​om zich alleen op haar ademhaling te concentreren.
• Yoga Nidra . Het draagt ​​yoga alleen in naam. Het is een langgerekte meditatie die tot doel heeft je geest en lichaam beetje bij beetje te ontspannen, totdat je in slaap valt.

• een ritueel volgen

Het opzetten van een bedtijdritueel helpt bij het opbouwen van goede gewoonten . Hoe meer je een ritueel beoefent, hoe gemakkelijker je hersenen zichzelf in conditie brengen om te gaan slapen, lage rugpijn of niet.

U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om:

• Zet je schermen een uur voor het slapengaan uit
• Neem een ​​warme douche of bad
• Maak een warmwaterkruik klaar voor je rug
• Schrijf in een dagboek wat je dwars zit
• Stretch , als je pijn in de onderrug niet te sterk is.

———

Ondanks de pijn die het veroorzaakt, is het mogelijk om goed te slapen met lage rugpijn . Voorzieningen op het gebied van beddengoed en uw levensstijl moeten worden genomen. Verlies uw geduld niet als u niet in slaap kunt vallen vanwege de pijn. Aarzel niet om een ​​ergotherapeut te bellen als uw lumbago-episodes vaak voorkomen. Ze kunnen te wijten zijn aan een slechte lichaamshouding in het dagelijks leven, zoals op het werk of met kinderen.