Hoe diepe slaap bevorderen voor rustgevende nachten?

Slapeloosheid zou volgens de statistieken 15 tot 20% van de bevolking treffen. Hoewel de frequentie toeneemt met de leeftijd, kunnen vele andere factoren het veroorzaken: chronische ziekte, chronische pijn, angst, professionele zorgen... Het is mogelijk om de vicieuze cirkel van slapeloosheid tegen te gaan door de fase van diepe slaap te bevorderen . Dit laatste is het belangrijkste om een ​​goede nachtrust te hebben en zo de symptomen die slapeloosheid veroorzaken te verzachten. Beter slapen = effectief immuunsysteem, pijn gemakkelijker te verdragen en kalme geest.

Wat is diepe slaap?

Uw nachten zijn verdeeld in cycli van elk ongeveer 90 minuten . Deze cycli zijn aan elkaar gekoppeld, gemiddeld 3 tot 6 keer per nacht.

Elke slaapcyclus is verdeeld in 4 fasen : in slaap vallen, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap.

De inslaapfase duurt tussen de 5 en 20 minuten. Dit is wanneer het lichaam zich voorbereidt om te gaan slapen. Er is een vertraging van de ademhaling, een ontspanning van de spieren maar een nog steeds actief brein , alsof het helemaal wakker is. Dit is het moment waarop je jezelf voelt "weggaan", soms onderbroken door schrikmomenten.

Lichte slaap volgt op de inslaapfase, met een vertraging van de hersenactiviteit . Het is echter nog steeds relatief actief omdat het mogelijk is om wakker te worden met de minste prikkels van buitenaf (geluid, licht, beweging, enz.).

Diepe slaap is de fase waarin je het meest kunt herstellen. De hersenactiviteit wordt totaal vertraagd . De hersenen worden ongevoelig voor prikkels, afgesneden van alle externe afleidingen. De spieren zijn 100% ontspannen , met heel weinig beweging. Hier komt je lichaam tot rust, integreert het wat het gedurende de dag heeft geleerd, traint het zijn geheugen en laadt het zijn batterijen op.

REM-slaap heeft de toepasselijke naam. Tijdens deze laatste fase staat hersenactiviteit gelijk aan wakker zijn , maar ontspanning van het lichaam staat gelijk aan diepe slaap . Kortom, de hersenen zijn geactiveerd, maar het lichaam is verlamd. Dit is de meest gunstige tijd voor dromen... en slaapverlamming .

Leer meer over slaap en de verschillende stadia ervan .

Onze tips om diepe slaap te bevorderen

Om op beide oren te slapen en een goede nachtrust te bevorderen, is de fase van diepe slaap die het meest bevorderlijk is voor rust en herstel van energie. Het is wat het lichaam in staat stelt om de dag met zijn volle capaciteit te beginnen.

Soms veroorzaken factoren zoals ziekte , pijn of zorgen slapeloosheid of moeite met inslapen . Om diepe slaap te bevorderen, bieden we je 3 tips die je kunt toepassen om dagelijkse vermoeidheid te overwinnen.

• Tip 1: zorg voor comfortabel en geschikt beddengoed

Kies voor kwaliteitsbeddengoed . Verwaarloos dit punt niet en ben van plan erin te investeren, want slecht slapen brengt zijn deel van de ongemakken met zich mee.

U kunt kiezen voor een positioneringskussen . Hiermee kunt u een houding vinden die is aangepast aan uw pathologie, als u die heeft, of u kunt er gewoon in slagen om uzelf in een comfortabele houding te "vastklemmen".

De kussens zorgen ervoor dat u zich een beetje afzondert van uw bedbuurman, om te voorkomen dat u tijdens uw lichte en diepe slaap door zijn bewegingen 's nachts wakker wordt .

• Tip 2: maak de slaapkamer bevorderlijk voor rust

Een slaapkamer moet ervoor zorgen dat je wilt slapen . Alle soorten schermen, of het nu gaat om televisie of je mobiele telefoon, horen hier niet thuis. Blauw licht en de afleidingen die ze bieden, zijn niet bevorderlijk voor rust.

Vermijd ook om daar "negatieve" taken uit te voeren, zoals zakelijk bellen of uw boekhouding doen. Zo voorkom je dat je eraan denkt als je naar bed gaat en is je diepe slaap van betere kwaliteit.

• Tip 3: anticipeer op bedtijd

Bereid je voor op slapen door schermen minimaal 1 uur voor het slapen gaan uit te zetten . Vermijd het beoefenen van een sportactiviteit 2 uur ervoor. Dineer niet met te vet/zoet/zout voedsel. Werk niet vlak voordat u naar bed gaat, anders ratelen uw hersenen de hele nacht en verstoren uw herstellende diepe slaap .

———

Bij Confodo is de kwaliteit van uw nachten onze prioriteit . Wat uw gezondheidsproblemen of mentale problemen ook zijn, onze kussens kunnen u helpen om betere nachten te krijgen. Vecht tegen slapeloosheid en bevorder een diepe kwaliteitsslaap door ons advies toe te passen.