Hoe kan slaaphypnose de kwaliteit van je nachten verbeteren?

15-20% van de bevolking lijdt aan slapeloosheid . Het is geen ziekte, maar een symptoom waardoor de patiënt niet kan slapen. Chronische slapeloosheid is problematisch omdat het de kwaliteit van de dagen beïnvloedt. Een goede nachtrust is echter belangrijk voor het goed functioneren van de menselijke stofwisseling. In die zin kan slaaphypnose de kwaliteit van uw nachten verbeteren.

Slapeloosheid is meestal gerelateerd aan angst , stress en depressie. Aangezien hypnose de geest kalmeert , correleert de beoefening ervan met het verminderen van slapeloosheid . 

Wat is hypnose?

Hypnose werd gebruikt vanaf de 18e eeuw, maar het was vanaf de jaren 90 dat de praktijk evolueerde. Dankzij beeldvorming van de hersenen nemen we een gewijzigde bewustzijnstoestand waar, halverwege tussen waken en slapen. Bepaalde delen van de hersenen zijn in actie, terwijl andere zijn gedempt. Zo maakt de hypnotische toestand het mogelijk om dingen anders waar te nemen. In veel gevallen nemen patiënten hun toevlucht tot hypnose om de realiteit opnieuw te bekijken om pathologisch of verslavend gedrag uit te roeien; maar ook om de perceptie van herinneringen aan te passen om trauma's te benadrukken.

Is hypnose gevaarlijk?

Vanwege bepaalde films en shows hebben algemene hypnose en slaaphypnose bekendheid gekregen. Meestal zien we pseudo-magiërs onschuldige mensen hypnotiseren om ze beter te kunnen manipuleren. Zelfs als je dit soort shows al hebt bijgewoond, onthoud dan dat dit showhypnose is, geen therapeutische hypnose.

Hypnose is niet gevaarlijk , omdat het een toestand is die we dagelijks ervaren zonder het te beseffen. Inderdaad, we duiken in een staat van aangepast bewustzijn wanneer we opgaan in een taak: een film kijken, naar een toespraak luisteren, mediteren... Slaaphypnose is absoluut niet schadelijk omdat het de hersenen naar een toestand leidt die hij al kent.

Wat zijn de beste technieken voor slaaphypnose?

Slaaphypnose heeft tot doel angst te verminderen en de angsten van de patiënt te kalmeren. De behandelaar voert slaaprevalidatie uit. De voorwaarden om in slaap te vallen worden nagebootst om de eerste fase te vergemakkelijken. Door zijn toevlucht te nemen tot hypnose, kan de persoon die aan slapeloosheid lijdt, deze staat van aangepast bewustzijn op eigen kracht bereiken. 

Om vertrouwd te raken met slaaphypnose, zijn hier 3 technieken die u zelf kunt uitvoeren voordat u gaat slapen:

Slaaphypnose: de bubbel

Deze zelfhypnosetechniek maakt gebruik van je verbeeldingskracht . Het vereist concentratie, maar brengt rust en sereniteit.

Begin met je een slaapbel boven je hoofd voor te stellen, welke kleur en vorm je ook wilt. In deze bubbel stopt u alle kwaliteiten die u wenst voor uw slaap (zacht, rustgevend , dromerig, enz.). Voeg alles toe wat je nodig hebt voor een goede nachtrust, schaduw kleuren, breng texturen aan.

Laat deze bubbel vervolgens heel langzaam in je lichaam zakken , van top tot teen. Stel je voor dat deze energie je omhult. Voel de verzoening van je lichaam tijdens deze onderdompeling. Hoe meer deze bubbel in je diffundeert, hoe meer je in slaap valt.

Slaaphypnose: meditatie

Als je meditatie beoefent, ken je deze slaaphypnose-techniek.

Concentreer u gewoon op uw buikademhaling . Voel hoe je buik op en neer gaat als een ballon. Wanneer je gedachten ontsnappen, wanneer angst opkomt, richt je aandacht dan weer op je ademhaling.

Een andere techniek is om je hele lichaam van top tot teen te ontspannen . Concentreer u op uw voetzolen en vraag ze te ontspannen. Zodra je voelt dat de spanning loslaat, ga je naar de enkels, dan kuiten, knieën enzovoort naar de bovenkant van het hoofd. Als je lichaam eenmaal volledig ontspannen is, is de geest geconditioneerd om te gaan slapen .

Begeleide slaaphypnose

Om jezelf in een slaperige staat van zelfhypnose te brengen, kun je op de achtergrond naar geluiden luisteren of een YouTube-video afspelen. Veel beoefenaars bieden gratis inhoud aan om patiënten te helpen deze veranderde bewustzijnsstaat thuis na te bootsen.

Er zijn ook apparaten die ontspannende geluiden en rustgevende lichtkransen uitzenden. Vraag naar degene die je nachten zou kunnen zoeten.

———

Slaaphypnose is om 2 redenen mogelijk niet effectief:

• Je weigert los te laten en gunt jezelf het recht om lekker te slapen 
• Je hebt oncomfortabel beddengoed van slechte kwaliteit

Vraag jezelf in het eerste geval af waarom je aan slapeloosheid lijdt. Wat houdt je tegen om goed te slapen? Welke gedachten dwarrelen constant door je hoofd? 

Waarom kiest u in het tweede geval niet voor een ergonomisch hoofdkussen ? Slapen in een gezonde en natuurlijke houding voor het lichaam bevordert het inslapen.

Slaaphypnose en hypnotherapie zijn geen medicijnen, maar complementaire methodes . Als je slapeloosheid aanhoudt, raadpleeg dan naast een hypnotherapeut ook een gezondheidsprofessional. De 2 beoefenaars vullen elkaar aan, maar trekken elkaar niet af.