Beheer slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Het is officieel: je baby verschijnt over 9 maanden. Het is geweldig nieuws en er staat je een geweldige reis te wachten: het gezin groeit, het huis verandert, je buik groeit en je haar glanst dankzij hormonen. Maar zwanger zijn brengt ook een aantal complicaties met zich mee. Van zwangerschapsdiabetes tot slapeloosheid , zwangerschap kan een echte hindernisbaan zijn.

Ongeveer 80% van de vrouwen klaagt over slaapstoornissen tijdens het eerste en derde trimester van de zwangerschap. In dit artikel helpen we je zwangerschapsgerelateerde slapeloosheid te begrijpen en beter te beheersen.

Waarom zijn zwangere vrouwen vatbaar voor slapeloosheid?

Bij zwangere vrouwen is slapeloosheid een veel voorkomend probleem . Het kan worden gekenmerkt door:

• Niet in slaap vallen
• Vaak of te vroeg wakker worden
• Overdag in slaap vallen
• Energie en motivatie verliezen

Tijdens het eerste trimester wordt zwangerschapsslapeloosheid vaak veroorzaakt door angst . Waarvoor ? Omdat aanstaande moeders een zware extra verantwoordelijkheid hebben. Bovendien stimuleert de installatie van de foetus in de baarmoeder de blaas . Ze zijn daarom verplicht om 's nachts regelmatig op te staan ​​om te plassen.

Zodra de zwangerschap wordt aangekondigd, treden er hormonale en psychologische veranderingen op. Slaapcycli zijn daardoor van nature verstoord.

Hoewel angst in verband met de bevalling tijdens het derde trimester de kwaliteit van de slaap kan veranderen, zijn het de fysieke veranderingen die de slapeloosheid tijdens de zwangerschap beïnvloeden. Onder hen vinden we:

• baby's bewegingen
• De ongemakkelijke houding door de ronding van de buik
• Lumbale en ligamentische pijn
• Gastro-oesofageale reflux
• De frequente aandrang om te plassen
• Ademhalingsveranderingen als gevolg van verkleining van de bovenste luchtwegen
• Hormonale variaties

Het is volkomen normaal dat je tijdens je zwangerschap last hebt van slapeloosheid als je zwanger bent. In de rest van dit artikel geven we je tips om met de verstoring van je natuurlijke cyclus om te gaan .

Hoe om te gaan met slapeloosheid die verband houdt met zwangerschap?

Probeer tijdens het eerste trimester van de zwangerschap zoveel mogelijk een regelmatige cyclus aan te houden . Ga naar bed en sta op vaste tijden op, vermijd dutjes, doe liever een ontspannende activiteit dan dat je aan het eind van de middag in slaap valt. Als je angst de overhand krijgt, praat dan met je arts, verloskundige of geliefde. Vermijd het lezen van een hele reeks getuigenissen over de bevalling, pijn, de gezondheid van de baby, enz.

Tijdens het derde trimester moet u enkele voorzorgsmaatregelen nemen om zwangerschapsslapeloosheid te beperken :

• Ga tijdens het slapen op uw linkerzij liggen om de bloedstroom van de benen naar het hart te bevorderen.
• Kies voor een positioneringskussen om tussen je knieën te leggen of op je buik met een gebogen been. Als je geen budget hebt voor je beddengoed, kun je een bolster gebruiken.
• Vermijd kruidenthee en grote glazen water voor het slapen gaan. Hoe minder je blaas vol is, hoe minder je wilt plassen!
• Doe een ontspannende activiteit voordat je naar bed gaat. Je kunt er bijvoorbeeld mediteren, yin yoga doen, een warm bad nemen, ontsnappen met een inspirerend boek...
• Ga naar bed en sta op vaste tijden op. De besproken punten over het eerste trimester zijn ook hier relevant.

Waarschuwing: gebruik nooit medicijnen tegen zwangerschapsslapeloosheid. Raadpleeg uw arts voordat u naar de apotheek gaat.

Gedurende de 9 maanden en nog lang daarna kunt u last krijgen van het rustelozebenensyndroom . Het is een veelvoorkomende aandoening bij zwangere vrouwen. Het geeft je de drang om je benen te bewegen , vooral in rust, 's avonds of 's nachts. Je kunt ons artikel lezen om het rustelozebenensyndroom te verlichten als je er last van hebt.

———

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap komt vaak voor , maar is niet onvermijdelijk. Door ons advies in acht te nemen en advies te vragen aan de gezondheidswerkers om je heen, kun je hopen rustig te slapen en in de armen van Morpheus te vallen om de energie te behouden die nodig is voor de goede "productie" van je kind.