Lage rugpijn en slaap

De onderrug ondersteunt het grootste deel van het lichaamsgewicht en is een integraal onderdeel van alle soorten bewegingen. Of u nu staat, zit, loopt of ligt, de onderrug speelt een rol bij mobiliteit en comfort.

Gezien de complexiteit van de onderrug en hoeveel we ervan afhankelijk zijn, is het geen verrassing dat het een vaak pijnlijk gebied is.

Veel mensen hebben op een bepaald moment in hun leven al last van rugpijn of zullen er last van krijgen, en lage rugpijn is een van de belangrijkste redenen waarom mensen medische hulp zoeken.

Rugpijn kan variëren van mild tot ernstig en kan van korte of lange duur zijn. Als de pijn ernstig is, kan deze slopend zijn en bijna elk aspect van het dagelijks leven verstoren, inclusief de slaap.

Pijn en slaap hebben een complexe relatie. Pijn kan de slaap verstoren en slecht slapen kan de pijn verergeren.

Bovendien kan een slaaphouding of matras die de lumbale wervelkolom niet ondersteunt, lage rugpijn veroorzaken of verergeren.

Het begrijpen van de verbanden tussen slaap en lage rugpijn biedt nieuwe benaderingen om verlichting te vinden.

Een goede nachtrust kan helpen bij het voorkomen of verminderen van rugpijn, en weten hoe je moet slapen als je rugklachten hebt, kan helpen om met pijn om te gaan en genezing en herstel te bevorderen.

Wat is het verband tussen slaap en lage rugpijn?

Onderzoekers zien al lang een verband tussen lage rugpijn en slaapproblemen, en er zijn steeds meer aanwijzingen dat ze elkaar kunnen versterken.

Het ongemak veroorzaakt door pijn kan een groot obstakel zijn om te slapen. Lage rugpijn maakt het moeilijk om in slaap te vallen of kan 's nachts wakker worden wanneer de pijn toeneemt.

Tegelijkertijd hebben mensen met slaapproblemen meer kans om pijn te ervaren of te verergeren.

Deskundigen weten niet waarom dit gebeurt, maar er zijn verschillende mogelijke verklaringen.

Slaaptekort kan de genezing belemmeren, de stemming beïnvloeden op een manier die de pijngevoeligheid verhoogt, of chemische stoffen in de hersenen verstoren die betrokken zijn bij hoe we pijn voelen.

Hoe beïnvloeden slaaphoudingen pijn in de onderrug?

Een ander verband tussen slaap en lage rugpijn heeft te maken met hoe de slaaphouding de uitlijning van de wervelkolom beïnvloedt.

Hoewel houding meestal geassocieerd wordt met zitten en staan, is het ook essentieel bij het liggen.

Een slaaphouding waarbij draaien, kronkelen of andere druk op de lumbale wervelkolom optreedt, kan pijn veroorzaken.

Deze pijn is vaak erger in de ochtend, maar kan de hele dag aanhouden.

De beste slaaphoudingen voor pijn in de onderrug

De beste slaaphouding bij lage rugpijn is op uw zij met een gedeeltelijke buiging van de knieën.

Door de knieën gebogen te houden, wordt het lichaam in balans gehouden en wordt de druk op de onderrug verminderd.

Veel mensen vinden het handig om een ​​positioneringskussen te gebruiken dat hun knieën ondersteunt en deze houding comfortabeler maakt.

Sommige mensen met rugpijn gebruiken een verstelbaar bed dat de boven- of onderkant van de matras gemakkelijk optilt op een manier die de belasting van de onderrug vermindert.

Maar deze oplossing blijft vrij duur, in tegenstelling tot een positioneringskussen dat net zo effectief zal zijn.

Hoe beter te slapen met lage rugpijn

Goede slaap krijgen speelt een grote rol bij het genezen van lage rugpijn, maar goed slapen kan een ontmoedigende taak lijken als je rugpijn hebt.

Hoewel er geen gegarandeerde manier is om beter te slapen, kunnen enkele praktische tips helpen:

• Zoek een ondersteunende slaaphouding - Idealiter slaap je op je zij met een positioneringskussen , maar zorg er ongeacht de positie voor dat je ruggengraat is uitgelijnd.
• Probeer ontspanningsmethoden - Het vinden van technieken om te ontspannen kan je in de juiste gemoedstoestand brengen om te slapen met minder focus op pijn.
• Verminder mogelijke slaapverstoringen - Als u 's nachts per ongeluk wakker wordt, kan de pijn het moeilijker maken om weer in slaap te vallen. Probeer daarom overtollig geluid en licht uit uw slaapkamer te verwijderen.

Focussen op slaaphygiëne kan uw slaappatroon verbeteren, zodat u beter kunt slapen tijdens en na perioden van lage rugpijn.