In slaap vallen met spondylitis ankylopoetica

Als iemand met spondylitis ankylopoetica weet u hoe vermoeiend het kan zijn om 's nachts in een comfortabele houding te komen.

Als je dan eindelijk een houding vindt die je laat rusten, kan de pijn en stijfheid je midden in de nacht wakker maken.

Als je niet genoeg slaap krijgt, heeft je lichaam geen tijd om te herstellen en zichzelf te herstellen. Als gevolg hiervan kunt u de volgende dag nog slechter zijn en de volgende nacht minder snel een volledige nachtrust krijgen.

Het is een cyclus die je kan uitputten, wat bijdraagt ​​aan de vermoeidheid die je misschien al voelt als je lijdt aan spondyloartritis.

Gebrek aan slaap kan ook bijdragen aan verhoogde angst, depressie en stress.

Hier zijn enkele tips voor een betere nachtrust waarvan we hopen dat ze je zullen helpen!

Zorg voor een comfortabel bed en goede ondersteuning

Bij spondyloartritis krijgt u te maken met pijn, ontsteking en stijfheid die niet alleen uw rug aantasten, maar ook uw nek, schouders, heupen en andere gewrichten.

Uw matras moet uw ruggengraat en andere gewrichten respecteren.

Hieronder vindt u suggesties over waar u op moet letten bij een matras.

Kies een matras die:

• Verdeelt uw gewicht gelijkmatig
• Veroorzaakt geen vervorming van de wervelkolom
• Is nieuw of niet te beschadigd

Het is essentieel om een ​​matras te vinden dat de balans tussen stevig en zacht in evenwicht houdt. U wilt geen te zachte matras omdat deze u onvoldoende ondersteuning geeft, terwijl een te stevige matras zich niet aanpast aan de natuurlijke rondingen van uw lichaam.

Implementeer een goede slaaphygiëne

Slaaphygiëne wordt gedefinieerd als acties of gewoonten die u regelmatig toepast om uw slaapkwaliteit te verbeteren.

Hier zijn enkele slaapoefeningen die u kunt opnemen in uw bedtijdroutine:

• Beperk de lichten
• Ontwikkel een ontspannende bedtijdroutine
• Vermijd cafeïne vanaf de late namiddag
• Doe indien mogelijk geen dutjes overdag
• Oefen regelmatig
• Eet geen gefrituurd, gekruid of citrusachtig voedsel voordat u gaat slapen

Zoek een ruggengraatvriendelijke slaaphouding die voor u werkt

Weet welke slaaphouding je van nature aanneemt

Als u moeite heeft met slapen met spondylitis ankylopoetica, begin dan met het herzien van uw huidige slaaphouding . Dit kan u een beter idee geven van wat kan bijdragen aan uw ongemak terwijl u slaapt.

Als u 's ochtends wakker wordt, noteert u voordat u gaat bewegen uw positie . Staat uw wervelkolom in een neutrale, uitgelijnde en ondersteunde positie ? Is uw nek in een gezonde en comfortabele positie?

Vraag je partner of iemand die je vertrouwt om je te vertellen wat ze opmerken over je slaaphouding.

Probeer eens zonder kussen te slapen

Het wordt aanbevolen om ten minste een deel van de nacht op uw platte rug te slapen zonder kussen . Er zijn tal van voordelen aan slapen op uw rug, waaronder het uitlijnen van uw ruggengraat en het verminderen van de druk .

Als je zonder kussen niet op je rug kunt slapen, probeer dan je knieën een beetje op te trekken .

Hiervoor kunt u een positioneringskussen gebruiken, dit verbetert de bloedcirculatie en voorkomt dat uw gewrichten vastlopen .

Als je niet kunt slapen zonder kussen onder je hoofd, kun je beter een dun kussen gebruiken.

Dikke of overvolle kussens kunnen uw nek in een onnatuurlijke positie brengen, wat uw houding tijdens langdurige slaap kan beïnvloeden.

Sommige mensen vinden dat slapen in een liggende positie comfortabeler is en dat de hoek spanning en druk op de wervelkolom verlicht.

Vermijd slapen op je buik

Ten slotte wordt aanbevolen om, ongeacht de gekozen houding, te voorkomen dat u op uw buik slaapt .

Dit zorgt voor meer spanning en stress op uw nek en rug , waardoor de uitlijning tussen uw hoofd en de wervelkolom wordt verstoord.

Deze slaaphouding kan na verloop van tijd ook spanning, ontsteking en pijn verhogen.

Neem de tijd om de slaaphouding te vinden die het beste bij je past. Begin met de posities die al werken en pas ze in de loop van de tijd iets aan om ze nog beter te maken.

Soms is het gebruik van een positioneringskussen voldoende om uw slaap met spondylitis ankylopoetica te verbeteren.

Houd er rekening mee dat dit enkele weken of zelfs maanden kan duren, dus geef de hoop niet op.